愛美是女人的天性，健康減肥更是終身的目標，但坊間有千百種不同的減肥法，哪一種才是最有效、最合適自己呢？日本著名大學的一位營養師分享了一個「八天減肥餐單」，能輕鬆減肥，不用受肚餓之苦，一眾日本網民嘗試減脂餐單後都激讚有效！
1. 第一日減肥餐單
整個減脂餐單主要目的不是要讓人節食肚餓，相反要培養一個正確良好的飲食習慣，所以當中建議的減肥餐都會出現我們平日常食的食物。
早餐：1份雞蛋三文治 (少/走牛油)
午餐：清湯麵 (可配牛肉/雞肉)
晚餐：蒸魚+蔬菜+半碗白飯
- 減肥小tips：雞肉方面盡量選擇無皮雞胸肉，牛肉亦可選擇鮮牛肉等比較瘦的部位。
2. 第二日減肥餐單
雖然這個減肥法沒有限制飲食，但亦有一些小撇步可注意！營養師建議可改變我們的進食次序，先吃肉、再吃蔬菜、最後才吃碳水化合物的食物。這種進食方法會令血糖不會急促波動，減少脂肪積聚。
早餐：1件三文魚/牛肉三角飯糰
午餐：牛油果沙律+炒菇
晚餐：蕎麥麵+蔬菜+雞蛋
- 減肥小tips：晚上新陳代謝較慢，可盡量吃得清淡一點
3. 第三日減肥餐單
均衡飲食絕不代表破戒吃零食！零食一般都含有大量糖分，是導致肥胖的元兇，而餐飲中的飲料亦很多含有過量糖分，應盡量避免。
早餐：乳酪+麥包+水煮蛋
午餐：8件壽司/半碗魚生丼
晚餐：玉子燒+蔬菜湯
- 減肥小tips：一般餐廳中的飲品如奶茶檸水都含有很多糖，如果要飲的話亦盡量選擇無糖/脫脂奶。
4. 第四日減肥餐單
減脂餐單中如果沒有指明分量，可以進食到有飽腹感為止，但切記不要過量，不肚餓即足夠。
早餐：1碗鮮奶麥皮+水煮蛋
午餐：牛排+蔬菜沙律
晚餐：烤魚+蔬菜
- 減肥小tips：食飯時多留意自己的感覺，因為如果吃得太飽時有機會代表熱量攝取過盛
5. 第五日減肥餐單
「八天减肥餐單」已經進行了一半，相信各位會慢慢感受到身體的輕盈感。但切記要持之以恆，每天檢查著減肥進度及磅重。
早餐：水果2份
午餐：1碗海鮮湯烏冬
晚餐：豆腐湯+6件壽司
- 減肥小tips: 多吃蔬菜水果，吸收足夠膳食纖維，令脂肪不易囤積、預防便秘。
6. 第六日减肥餐單
「八天減肥餐單」盡量以清淡為主，烹調方式亦以比較簡單的蒸、焗、水蒸為主，減少油炸及少糖分及少澱粉質食物。
早餐：多士(少/走牛油)+水煮蛋+半個牛油果
午餐：1碗雞肉親子丼
晚餐：2份蔬菜+1份水果
- 減肥小tips: 脂肪可適量的從堅果、魚類、橄欖油等食物攝取，應盡量避免反式脂肪較多的食物
7. 第七日减肥餐單
每天應喝8-12杯(約2公升)清水，以確保身體能有足夠的水份來幫忙減重及排毒。
早餐：乳酪+多士(少/走牛油)+水煮蛋
午餐：1份橄欖油大蝦意粉
晚餐：雞絲沙律
- 減肥小tips: 可以準備一個小水樽，定時規定喝完水樽的水，確保攝取足夠水份
8. 第八日减肥餐單
除了減脂餐單幫助管理熱量吸收外，亦應該做適量的運動進一步清耗熱量，以加快減肥瘦身的效果，事半功倍。
早餐：豆沙包/菜肉包
午餐：1碗日式咖哩飯
晚餐：1份墨西哥捲餅+1份水果
- 減肥小tips: 多步行亦可當成運動的一種，每天最少步行15-20分鐘，步行時保持深呼吸及縮小腹部
以上就是「八天減肥餐單」的完整餐單及一些減肥小tips，希望各位努力堅持八日後能減至理想的身形體重，擁有更健康的生活。減肥不是一朝一夕的事情，要繼續保持良好的飲食習慣及做適量的運動哦！
