輕鬆減肥法-八天減肥餐單-減肥

【輕鬆減肥法】日本營養師分享「八天減肥餐單」 網民激讚輕鬆減肥無難度

愛美是女人的天性,健康減肥更是終身的目標,但坊間有千百種不同的減肥法,哪一種才是最有效、最合適自己呢?日本著名大學的一位營養師分享了一個「八天減肥餐單」,能輕鬆減肥,不用受肚餓之苦,一眾日本網民嘗試減脂餐單後都激讚有效!

1. 第一日減肥餐單

整個減脂餐單主要目的不是要讓人節食肚餓,相反要培養一個正確良好的飲食習慣,所以當中建議的減肥餐都會出現我們平日常食的食物。

雞蛋三文治

早餐:1份雞蛋三文治 (少/走牛油) 

午餐:清湯麵 (可配牛肉/雞肉)

晚餐:蒸魚+蔬菜+半碗白飯

  • 減肥小tips:雞肉方面盡量選擇無皮雞胸肉,牛肉亦可選擇鮮牛肉等比較瘦的部位。

2. 第二日減肥餐單

雖然這個減肥法沒有限制飲食,但亦有一些小撇步可注意!營養師建議可改變我們的進食次序,先吃肉、再吃蔬菜、最後才吃碳水化合物的食物。這種進食方法會令血糖不會急促波動,減少脂肪積聚。

牛油果沙律

早餐:1件三文魚/牛肉三角飯糰

午餐:牛油果沙律+炒菇

晚餐:蕎麥麵+蔬菜+雞蛋

  • 減肥小tips:晚上新陳代謝較慢,可盡量吃得清淡一點

3. 第三日減肥餐單

均衡飲食絕不代表破戒吃零食!零食一般都含有大量糖分,是導致肥胖的元兇,而餐飲中的飲料亦很多含有過量糖分,應盡量避免。

壽司

早餐:乳酪+麥包+水煮蛋

午餐:8件壽司/半碗魚生丼

晚餐:玉子燒+蔬菜湯

  • 減肥小tips:一般餐廳中的飲品如奶茶檸水都含有很多糖,如果要飲的話亦盡量選擇無糖/脫脂奶。

4. 第四日減肥餐單

減脂餐單中如果沒有指明分量,可以進食到有飽腹感為止,但切記不要過量,不肚餓即足夠。

牛排
Juicy ribeye beef steak with perfect grill marks topped with Rosemary sprig and melted butter

早餐:1碗鮮奶麥皮+水煮蛋

午餐:牛排+蔬菜沙律

晚餐:烤魚+蔬菜

  • 減肥小tips:食飯時多留意自己的感覺,因為如果吃得太飽時有機會代表熱量攝取過盛

5. 第五日減肥餐單

「八天减肥餐單」已經進行了一半,相信各位會慢慢感受到身體的輕盈感。但切記要持之以恆,每天檢查著減肥進度及磅重。

海鮮湯烏冬
Japanese curry udon noodles in a bowl on wooden tray

早餐:水果2份

午餐:1碗海鮮湯烏冬

晚餐:豆腐湯+6件壽司

  • 減肥小tips: 多吃蔬菜水果,吸收足夠膳食纖維,令脂肪不易囤積、預防便秘。

6. 第六日减肥餐單

「八天減肥餐單」盡量以清淡為主,烹調方式亦以比較簡單的蒸、焗、水蒸為主,減少油炸及少糖分及少澱粉質食物。

水果

早餐:多士(少/走牛油)+水煮蛋+半個牛油果

午餐:1碗雞肉親子丼

晚餐:2份蔬菜+1份水果

  • 減肥小tips: 脂肪可適量的從堅果、魚類、橄欖油等食物攝取,應盡量避免反式脂肪較多的食物

7. 第七日减肥餐單

每天應喝8-12杯(約2公升)清水,以確保身體能有足夠的水份來幫忙減重及排毒。

橄欖油大蝦意粉

早餐:乳酪+多士(少/走牛油)+水煮蛋

午餐:1份橄欖油大蝦意粉

晚餐:雞絲沙律

  • 減肥小tips: 可以準備一個小水樽,定時規定喝完水樽的水,確保攝取足夠水份

8. 第八日减肥餐單

除了減脂餐單幫助管理熱量吸收外,亦應該做適量的運動進一步清耗熱量,以加快減肥瘦身的效果,事半功倍。

墨西哥捲餅

早餐:豆沙包/菜肉包

午餐:1碗日式咖哩飯

晚餐:1份墨西哥捲餅+1份水果

  • 減肥小tips: 多步行亦可當成運動的一種,每天最少步行15-20分鐘,步行時保持深呼吸及縮小腹部

以上就是「八天減肥餐單」的完整餐單及一些減肥小tips,希望各位努力堅持八日後能減至理想的身形體重,擁有更健康的生活。減肥不是一朝一夕的事情,要繼續保持良好的飲食習慣及做適量的運動哦!